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不管离校多久
校园里的青葱岁月
仍旧是诊君最深刻的记忆
尤其是那些或温暖、或严厉
或善谈、或无私的老师们
9月10号
是我国第37个教师节
曾经 我们只看见老师们的严厉
却忽视了老师们咳嗽、腿疼、腰酸等
常年站在讲台上落下的毛病
在教师节来临之际
诊君特邀请了陶磊医生
为老师们送上一张健康“声”名片
致敬用声音奉献的工作者
陶磊 | 主任医师
■ 复旦大学附属眼耳鼻喉科医院
耳鼻喉科研究院副院长
■耳鼻喉科副主任
■ 头颈外科主任
声带“热身运动”
运动之前我们都知道要热热身，把全身肌肉调动起来。但是讲话时，要调动哪里的肌肉呢？答案是喉结里面以及喉结周围，它们都是用于发声的肌肉。
01
日常练声——气泡音
● 放松喉头和面部，松弛胸部，口腔呈打哈欠状；
● 胸部升起一股微弱的气流，到达喉部声带产生振动，被动发出断续的“啊”声。
● 气泡音要有慵懒感觉，被动用声带，不能主动挤压声带发出。
专家提醒：气泡音是起到按摩声带的作用，如果感觉嗓子不舒服就是方法错了。
02
专业练声——《乌苏里船歌》
《乌苏里船歌》是进阶版的开嗓“神曲”。
● 让我们气息流动起来，整个肺部膈肌全部参与；
● 唱歌时的变调，代表声带在不同的频率振动，它调节了每一块肌肉精细的动作。
03
声带拉伸——吹管练习
吹管练习就是模拟吹吸管的样子。
●缩小嘴巴，让气息流出，感受喉头振动；
●嘴巴气压小，产生压力差，会反流到声带，起到按摩声带的作用。
专家提醒：每天5分钟，帮助我们表达更顺畅，发声更加圆润自然。
播音级别发声法
腹式呼吸
●采取仰卧或舒适坐姿，手放在腹部肚脐处，放松全身自然呼吸，然后吸气。最大限度向外扩张腹部，腹部鼓起，胸部保持不动。
●呼气腹部自然凹进，最大限度向内收缩，胸部保持不动。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致，细心体会腹部的一起一落。
腹式呼吸的关键：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”状态。
护嗓小贴士 守护“声”命线
01
保持愉快心情
情绪紧张，抑郁等有可能造成慢性咽炎，影响发声。
02
拒绝说悄悄话
悄悄话的发声方式则是声带前程闭合，后部打开，看似省力，实际上气息支撑不好，对声带的损害更大。
03
减少清嗓子的行为
清嗓子就像猛拍声带，会造成一定程度的损害，应减少清嗓子的行为，如果一定想清嗓子可先喝水。
04
改善不良生活习惯
戒烟戒酒，劳逸结合，清淡饮食。
· 专家 ·
陶磊 主任医师
复旦大学附属眼耳鼻喉科医院
耳鼻喉科研究院副院长